安全、焦慮、逃避、混亂？從四種依附關係來了解兩性相處的問題

2024 年 7 月
艾姬

依附理論（依附關係）是由發展心理學家瑪麗·愛因斯沃斯（Mary Ainsworth）所提出，共有四種類型：安全型依附、焦慮型依附、逃避型依附、混亂型依附。想知道自己及伴侶各是屬於哪種依附關係，網路上有測驗可以參考，而這四種依附關係裡，安全型依附的人較能夠經營穩定的感情。

我的測驗結果是安全型依附關係，表示我能夠和對方建立信任與親近的關係，這在兩性相處層面非常重要。但當這樣的我，遇到其他類型的依附關係時，可能就會感覺不舒服，交往不順暢。

我們有時會遇到伴侶缺乏安全感的問題，或是你自己本身就是一個缺乏安全感的人。這樣的人屬於焦慮型依附類型，當伴侶不在身邊時，會擔心他是不是和其他異性在一起，經常擔心對方離開這段關係，導致某些人因此過度地付出，委屈配合，只是希望將伴侶留在身邊。在愛情裡有焦慮感，傾向於找一個需要被幫助的對象，因為「被需要」和「被愛」的感覺類似，藉由「被需要」來獲取「被愛」的安全感。

逃避型依附者則可能逃避承諾，逃避確定一段關係，逃避太過於親近的關係。當彼此深入內在觸及內心世界的討論時，他容易產生各種不自在，比較不喜歡被看穿。他們較難表達自己的情感，因此容易讓伴侶感覺挫折。混亂型依附又稱矛盾型依附，同時具備高焦慮與高逃避特質，比較容易在多段感情中穿梭，尋找一個能完全接納他們的對象。

這四種依附關係都與我們原生家庭息息相關，因此許多親子育兒專家也會建議父母採取合適的教養方式。然而，當我們長大成人，知道自己屬於哪一種依附關係時，則必須透過有意識地調整，才能避免兩性關係中的諸多問題彷彿鬼打牆般地出現。

例如當你是焦慮型依附者，你遇到逃避型依附者，你越是緊追不放，對方越是想逃離。你要學習不要把關注重心都放在對方身上，同時提升你的自信與自我價值感。

如果你是逃避型依附者，當建立親密關係時，你必須學習將自己真實的情緒與感情表達出來，當你坦然分享，才能夠逐步讓伴侶產生信任感與安全感。

如果你是混亂型依附者，你必須先穩定自己，透過學習或專業的心理諮商，讓自己的情緒起伏不至於過大，與其一直更換戀愛對象、總是落得相愛相殺壓力很大的結局，不如先好好處理自己內在的問題。唯有自己狀態好了，才有機會與伴侶共創幸福的關係。

兩性關係的盲點之一，就是我們經常把交往關係不順利的焦點放在對方身上，但有些時候當我們更理解自己、調整了自己，或許就會獲得不一樣的結果吧！

圖片來源：https://unsplash.com/photos/woman-hugging-man-while-sitting-inside-train-2v_UBF9fNyY